Na začátek bychom si měli říct pár zásadních věcí
1. Rýsování a hubnutí není totéž. Pokud chci zhubnout větší množství tuku - mrkněte na článek hubnutí. Pokud chcete vyrýsovat je potřeba nejprve nabrat svalovou hmotu viz. článek nabírání.
2. Je potřeba jíst pouze kvalitní potraviny a pravidelně po 2-3 hodinách po celý den než jdete spát, jak už jsme si řekli u článku hubnutí. Každé jídlo by mělo obsahovat kvalitní bílkovinu, sacharidy, tuky. Příjem bílkovin na den je 2-3g/1kg hmotnosti, sacharidů 3-4g/1kg a tuku max 0,6-1g/1kg hmotnosti. Pozor údaje jsou pouze orientační záleží na Vašem tréninku a rychlosti Vašeho metabolismu. Poměr bílkovin a tuků se víceméně nemění, ale poměr sacharidů různě měníme. Je rozdíl v příjmu sacharidů v tréninkový den, potréninkový den, netréninkový den a ostatní dny. Je potřeba sledovat jak Vaše tělo reaguje a naučit se ho poslouchat.
3. Pijte dostatek vody cca 2-3l/50kg hmotnosti.
4. Dobré tuky si zajistíte z kvalitních potravin jako jsou vejce, ryby, maso, ořechy atd.
Trénink
Měl by být intenzivní, pohyb dynamický, velké váhy v krátkém čase.
Silový trénink 3-4 krát týdně.
Důležité zapojit 2-3 krát týdně kardio aktivitu - běh, kolo, nordic walking atd.
Před tréninkem můžeme zařadit nějaký nakopávač, karnitin, bcaa. Po tréninku bychom měli do těla dostat rychlý cukr a poté bílkovinu, nejjednodušší zvolit vhodný protein.
Sacharidové vlny
Pokud Vaše tělo začne stagnovat ve spalování tuku, je dobré zařadit sacharidové vlny, které mohou vypadat následovně:
1.-3./4. den bílkoviny až 3g/1kg, sacharidy 2g/1kg hmotnosti a tuky 0.6g/1kg hmotnosti.
Každý 4. nebo 5. den bílkoviny 2g/1kg, sacharidy 4-5g/1kg a tuky 0.6g/1kg hmotnosti.