Vzorový jídelníček váha 54 kg

Váha: 54 kg

Nutriční hodnoty:

Celkem: 1462 kcal

Bílkoviny: 105 g          Sacharidy: 193 g          Tuky: 41 g         Vláknina: 29 g

 

SNÍDANĚ:

Ovesné vločky jemné                      50 g

Banán                                               1 ks (střední velikost- 90 g)

Arašídové máslo                              1 lžička (10 g, nebo hrstka oříšků)

Tip: Vločky zalijeme horkou vodou nebo povaříme v hrnci s vodou a vytvoříme kaši- do ní přidáme ostatní ingredience.

 

SVAČINA:

Celožitný bochánek lidl                     1 ks (104 g, nebo dva plátky žitného chleba)

Gervais lightlife                                  1 porce (20 g)

Šunka z krůtích prsou Dulano           50 g (cca 4 plátky)

 

OBĚD:

Kuřecí maso                                       150 g

Rýže Basmati v syrovém stavu          80 g

Zeleninový salát                                  200 g

Tip: Rajčata, okurek, ledový salát - zakápnout octem a olivovým olejem.

 

SVAČINA:

Bílý jogurt klasik                                 150 g

Jahody                                                 1 hrstka (50 g) - nebo jiné ovoce

 

VEČEŘE:

Listový špenát porcovaný                 1 balení (400 g)

Vejce                                                    1 ks

Brambor vařený                                  70 g (zvážit! jsou to tak 2 brambory)

 

DRUHÁ VEČEŘE:

Jogurt bílý klasik                                 150 g

Arašídové máslo                                  1 lžička (hrstka oříšků)

 

Tip: Pokud by jste umírali hlady- zvětšit si dopolední porce nebo oběd. Lze kdykoliv zapojit více zeleniny.

Tip: Se sacharidy můžeme samozřejmě vlnit není potřeba držet přesné gramáže - viz. Sacharidové vlny, ale pozor nejsou sacharidy jako sacharidy!