chci NABRAT SVALOVOU hmotu

Strava

Více svalů potřebuje více energie, proto zvyšte celkový příjem jídla:

Bílkoviny 3g/1kg hmotnosti, sacharidy 4-6g/1kg, tuky 0.6 - 1g/1kg.

Jezte 6-8 jídel denně, můžete zapojit i syrovátkový protein na doplnění bílkovin.

 

Trénink

Objemový trénink by měl být kratší než rýsovací trénink a neměl by být úplně vyčerpávající max 60min.

Trénink 3 - max 4 krát týdně ne vícekrát.

Soustředit se hlavně na základní cviky - dřepy, výpady, benchpress, shyby, kliky, mrtvé tahy.

Důležité je občas trénink obměnit, aby si tělo nezvyklo.

Je dobré zapojovat cviky s volnou zátěží, která je pro tělo náročnější.

 

Po tréninku

si dát pořádné jídlo nebo gainer.

A velmi důležitý je pořádný a kvalitní spánek - jelikož svaly rostou při regeneraci!